ເມລາໂທນິນມີຜົນກະທົບປັບປຸງການນອນບໍ່?

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ລັບໂດຍຕ່ອມ pineal ຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນຫລັບ, ການ secretion ຂອງ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ. ເມື່ອໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ, ການ secretion ຂອງ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມ ແລະເຂົ້າສູ່ພາວະນອນຫຼັບໄດ້.ເມລາໂທນິນມີຜົນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນບໍ?ເມລາໂທນິນສາມາດເພີ່ມລະດັບ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.ລອງມາເບິ່ງນຳກັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເມລາໂທນິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບໂມງຊີວະພາບ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ສາມາດ. ຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນ, ເພີ່ມເວລານອນ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການນອນເລິກໃນລະຫວ່າງການນອນ, ບັນລຸຜົນຂອງການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ​ເມລາໂທນິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸຜົນຂອງການນອນທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກການໃຊ້ melatonin, ການຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການຮັກສາເປັນປົກກະຕິ. ຕາຕະລາງການນອນແລະການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ງຽບແລະສະດວກສະບາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຍັງສາມາດປັບປຸງບັນຫາການນອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເມລາໂທນິນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ, ການຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີແລະຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ຄໍາອະທິບາຍ: ປະສິດທິພາບແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມາຈາກວັນນະຄະດີທີ່ມີຢູ່ໃນສາທາລະນະ.